Trening z linami – doskonała forma ćwiczeń zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców
Trening linowy to ćwiczenie polegające na poruszaniu jedną lub dwiema linami jednocześnie. To świetna opcja dla każdego, kto jest zmęczony klasycznym sprzętem cardio, takim jak bieżnie czy rowery treningowe. Jest również idealny dla tych, którzy chcą przejść na bardziej dynamiczne podejście do budowania mięśni, spalania tłuszczu i poprawy wytrzymałości. Ćwiczenia Lifeline są bardzo wszechstronne – można je wykorzystać do wielu różnych ćwiczeń i zastosować w wielu różnych sytuacjach.
Trening na linie był używany przez rosyjskich gimnastyków w XIX wieku, ale został spopularyzowany przez Johna Brookfielda, który przedstawił go armii amerykańskiej i społeczeństwu w latach 90. XX wieku. Dzięki niej trening na linie stał się jednym z najpopularniejszych rodzajów treningu siłowego dla profesjonalnych sportowców, w tym bokserów i zawodników MMA, którzy często wykorzystują go w ramach treningu obwodowego.
Dlaczego warto trenować z linami?
Trening z linami to świetny sposób na utrzymanie formy. Z ćwiczeń może korzystać każdy, ale wcale nie są one łatwe. Dodatkowo, dzięki wielu ćwiczeniom, które mogą wykonać, łatwo jest stworzyć kompletny trening dla każdej grupy mięśni.
Czym jest trening z linami bojowymi?
Lina, znana również jako lina bojowa, to długa (zwykle 10 do 20 metrów), ciężka lina wykonana z nylonu lub włókien naturalnych. Posiadają uchwyty po obu stronach, dzięki czemu można je łatwo trzymać obiema rękami.
Trening z linami polega na wykorzystaniu ich do różnych ćwiczeń, w tym ćwiczeń okrężnych i na masę ciała. Ćwiczenia na linie można wykonywać na podłodze lub podwieszone pod sufitem. Pierwsza opcja jest odpowiednia dla początkujących i została omówiona poniżej, podczas gdy druga opcja jest bardziej odpowiednia dla zaawansowanych sportowców, którzy chcą rzucić sobie więcej wyzwań!
Jeśli nie korzystałeś wcześniej z treningu linowego, nie daj się zwieść ich wyglądowi – są znacznie cięższe niż na to wyglądają! Aby poruszać liną tam i z powrotem, musisz użyć mięśni tułowia, ramion i nóg do treningu całego ciała, aby rozwinąć układ sercowo-naczyniowy, siłę i koordynację.
Liny bojowe – wybierz je według swoich umiejętności
Liny crossfit wykonane są z materiału poliuretanowego z grubym oplotem (polipropylen lub nylon) a końce zabezpieczone są materiałem izolacyjnym. Dzięki temu nie zużywają się podczas treningu i można je wygodnie trzymać. Liny bojowe różnią się długością i szerokością – zwykle mają około 9-15 metrów długości, ważą około 9-20 kilogramów i mają średnicę od kilkudziesięciu do nawet 5 centymetrów. Jak wybrać model dla siebie? Im dłuższa i grubsza lina, tym trudniej z nią trenować.
Jakie mięśnie pomaga rozwijać trening z linami bojowymi?
Liny bojowe pozwalają efektywnie trenować mięśnie górnych partii ciała, w tym:
- mięsień trapezowy
- mięśnie naramienne
- mięśnie ramion (bicepsy i triceps)
- mięśnie pleców
- mięśnie brzucha
Jakie są korzyści z treningu z linami?
Trening na linach to świetny sposób na spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Pomaga szybciej uzyskać formę niż tradycyjne treningi sercowo-naczyniowe i trening siłowy.
Nie obciąża stawów w porównaniu z innymi rodzajami treningu o wysokiej intensywności, takimi jak bieganie lub skakanie na skakance. Poprawia również równowagę i koordynację, jednocześnie wzmacniając układ sercowo-naczyniowy i poprawiając ogólny poziom sprawności.
Trening na linie wymaga bardzo mało miejsca, więc możesz to zrobić w zaciszu swojego domu lub nawet w pracy podczas przerwy na lunch!
Trening na linie może być skuteczną metodą odchudzania, ale nie dla każdego. Jeśli masz problemy ze stawami, ten rodzaj ćwiczeń może nie być dla Ciebie odpowiedni.
Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, jeśli istnieje ryzyko uszkodzenia lub pogorszenia istniejącego stanu zdrowia, takiego jak cukrzyca lub choroba serca.
