15 rzeczy które musisz wiedzieć o treningu w domu

Trening w domu staje się bardzo dobrym substytutem dla chodzenia na siłownię, jeśli jest profesjonalny sugeruje dietę i kompletny plan ćwiczeń spersonalizowanych.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zrobić trening na własną rękę, pierwszą rzeczą, którą należy pamiętać, jest to, że nie darmowe filmy treningowe lub nawet płatne mogą dać ci to wszystko. Najlepszym sposobem jest sprawdzenie profesjonalisty i zobaczyć, co sugerują. Byłoby idealnie, gdyby zawierał on również plan treningowy i dietetyczny.

Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń fitness:

1) Postępuj zgodnie z harmonogramem 

Wypracowanie w formie długiej i nudnej sesji nie jest tym, co powinieneś robić. Kluczem jest tutaj, aby postępować zgodnie z harmonogramem, który będzie utrzymywać swoje ciało w ruchu i że będzie odwrócić uwagę od sposobu nie czuje się jak praca na wszystkich. Można to zrobić, stosując się do konkretnego czasu, który trzymasz się każdego dnia i organizując swój trening w krótkich sesjach; nie musi to być więcej niż 40 minut.

2) Zorganizuj go z wyprzedzeniem 

Chodzi o to, aby ustawić harmonogram, więc jeśli masz określoną liczbę zestawów dla każdej sesji umieścić je wszystkie razem i umieść je na kartce papieru. Zapisz dokładny czas, w którym będziesz to robić i staraj się trzymać go jak najwięcej.

3) Wyznacz cele krótkoterminowe 

W momencie, gdy staje się to niewygodne, zaczynamy szukać wymówek, aby uniknąć ćwiczeń. Na początku trudno jest zmusić swoje ciało do ruchu bez względu na wszystko, ale zapisz je lub wydrukuj, abyś mogła stosować się do wszystkiego zgodnie z planem. Jeśli będziesz to robić, w końcu stanie się to rutyną i twoje ciało przyzwyczai się do tego.

4) Kontroluj swój oddech 

Podobnie jak w przypadku każdego innego treningu out, będąc w kontroli swojego oddechu jest niezwykle ważne. Chodzi o to, aby zrobić wdech, gdy twoje mięśnie się napinają i wydychaj, gdy się rozluźniają. Jeśli widzisz, że trener robi to na filmach, zrób to również. Jest to zdecydowanie świetny sposób, aby uzyskać przepływ krwi i sprawiają, że wszystko wygląda jak to jest bardziej komfortowe.

5) Kontroluj formę 

Nie pozwól sobie na slack off na tej części; jeśli możesz Nie utrzymuj dobrej formy to powinieneś być w stanie robić to lepiej lub powinieneś przestać. Dobra forma oznacza, że twoje ciało jest w prawidłowej pozycji przez cały czas, nawet jeśli uważasz, że wszystko wygląda dobrze. Trzymanie się tego sprawi, że będziesz czerpać więcej korzyści z rutyny treningowej i zmniejszy możliwość zranienia się.

6) Skup się na powtórzeniach

Skup się na powtórzeniach, a nie na ciężarze. Jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej ze swojego treningu, nie myśl w kategoriach tego, ile podnosisz, ale o zestawach i powtórzeniach. Chodzi o to, by zmęczyć się w kontrolowany sposób, zużywając na każdy zestaw tyle energii, byś mógł go powtórzyć bez wysiłku.

7) Rozgrzewka i schładzanie 

Pamiętaj, że zawsze trzeba zacząć od rozgrzewki, gdzie zrobić mniej uciążliwe ruchy, aby uzyskać przepływ krwi. Jest to niezwykle ważne, ponieważ zapobiegnie to urazom, więc jeśli poczujesz ból, natychmiast przerwij to, co robisz. Schłodzenie jest również bardzo ważne, ponieważ oznacza utrzymanie intensywności ćwiczeń na stałym poziomie tak, aby ostatni zestaw był tak dobry jak pierwszy.

8) Zmieniaj swoją rutynę 

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania z tym nie jest, aby zrobić te same ćwiczenia każdego dnia, ale zamiast tego zmienić go w tygodniu lub nawet codziennie. Chodzi o to, aby utrzymać zainteresowanie i zaangażowanie, tak, że nie czujesz się jak rezygnacja przed osiągnięciem swoich celów. Więc jeśli masz rutynę, staraj się ją zmieniać tak często, jak to możliwe, aby Twój trening zawsze miał coś nowego.

9) Utrzymuj swoją motywację 

Włącz cytaty motywacyjne na swój trening planowania i przyklejone je na lustro. Motywacyjne cytaty mogą naprawdę pomóc przez tę sesję, kiedy czujesz się jak rezygnacja lub porzucenie siłowni. Wystarczy pamiętać, że: „Uczucie zmęczenia to stan umysłu, a nie fakt”.

10) Rób przerwy 

Pamiętaj, że nie musisz być na siłowni przez cały czas, więc rób sobie przerwy. Jeśli czujesz, że ta sesja była wystarczająca lub jeśli chcesz dać z siebie wszystko, ale nie możesz, to po prostu zakończ swój trening w tym miejscu i zrób sobie przerwę. Ważne jest, aby pamiętać, że zawsze jest jutro i zawsze można zrobić lepiej następnym razem.

11) Zrób z tego swój styl życia 

Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, będziesz to robić tak, jakby to nie było nic nadzwyczajnego. Chodzi o to, aby nie robić wielkiej sprawy o pójście do siłowni, ale zamiast tego uczyń to jak wszystko inne w swoim życiu. Więc jeśli zrobisz to stale, twoje ciało przyzwyczai się do pomysłu i nie będziesz czuł się jak taki buntownik za każdym razem, gdy idziesz.

12) Słuchaj muzyki

Jeśli możesz, posłuchaj dobrej muzyki podczas ćwiczeń na siłowni lub podczas biegania w parku. Tylko pamiętaj, że jeśli chcesz posłuchać muzyki, to niekoniecznie musi być ona brutalna lub pełna gniewu. Więc śmiało i podnieś tę płytę CD z ulubionymi piosenkami w siłowni!

13) Kup dobre buty 

Konieczne jest posiadanie dobrych butów do ćwiczeń. Aby znaleźć dobre buty, musisz zwrócić uwagę na kilka czynników: chód, typ łuku i ilość uderzeń, na które narażasz swoje stopy.

14) Pij wodę przed wyjściem 

Jeśli nie chcesz przewrócić się w połowie drogi ze skurczami lub zmęczeniem upewnij się, że pijesz wodę. Oznacza to, że należy spróbować nawodnić się przed treningiem, więc śmiało i dostać tę butelkę wody gotowy!

15) Nie bój się pytać

Jeśli jest coś, czego nie wiesz lub po prostu chcesz sprawdzić inne siłownie w okolicy, a następnie po prostu zapytać.